Saúde

Como perder 5kg em 6 dias comendo bem

Ola Meninas do Mundo da Mulher, creio que estaremos mais juntas pelo próximos dias, hoje quero falar sobre “perder peso”, consegui uma super dica de como perder 5kg em 6 dias apenas,
agora pensa, se você pudesse projetar sua dieta, como um sonho, o que você incluiria ? Muita variedade nas refeições e lanches pra não ficar aquela dieta chata? ou comer bastante doces ? Dar uma escapadinha no dia, só  para enganar um pouco nosso sistema ?

Bem, então nós temos um programinha pra sua dieta dos sonhos. Siga este plano fácil por um mês e coma comida de verdade (e não apenas bolinhos de arroz e queijo…rs  ), e beba até um bom copo de vinho para acompanhar.

O Segredo : porções menores , mais proteína e carboidratos saudáveis. Basta misturar e combinar um pequeno-almoço , almoço e jantar mais dois mimos para seis dias da semana . Então , no sétimo dia, mime-se com um dia de alforria.

Algumas dicas de Refeições, mas você pode montar do seu jeito e do seu gosto.

 

Café da Manhã – máximo de 300 calorias

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1. Pão Integral e Ovos

2 fatias de pão integral

Manteiga light – 2 colheres chá

1 ovo cozido

1/2 xícara de fruta

250 ml suco de frutas

 

 

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2. Banana Iogurte e Mel

1 pote de iogurte desnatado

2  bananas picadas

1 colher de chá de aveia em flocos

1 colher de chá de mel

 

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3. Pão Integral Mel e Morangos

2 fatias de pão integral torradas

1 iogurte desnatado

1 colher de chá de mel

5 morangos picados

 

 

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4. Pão Francês com leite de soja

1 pão francês integral sem miolo na chapa com 1 colher de chá de margarina light

1 copo de leite de soja batido com 5 morangos e 1 colher de sopa de farelo de aveia

1 fruta

 

 

 

Lanches – Máximo de 400 calorias

Cozinha Travessa & Luciano Araújo - Imagens Transformadas

 

1. Panquecas com pêssego e queijo.

2 panquecas ou crepes

Fatia fina de queijo

2 pêssegos frescos cortados

 

 

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2. Pão Integral com queijo e tomate

2 fatias de torrada integral

40g de queijo

65g de tomate cereja

 

 

 

Sanduiche-Banana-Queijo-Mel3. Sanduiche de frango com cheddar

90g de frango grelhado

1 fatia de queijo cheddar

1 colher sopa queijo light

2 fatias finas de pão integral

1 copo de suco de uva

 

 

 

Jantar – Máximo de 500 calorias

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170gr de filé de tilapia

1 xícara de tomate picado

4  azeitonas verdes  picadas

1 colherde chá de azeite

⅓ xícara de cuscuz de trigo integral cozido

 

espaguete com almondega2. Espaguete com almôndegas 

60gr de espaguete integral

3 almôndegas de peru com 28gr de molho cada

½ xícara molho à marinara

2 xícaras de salada mista

1 colher de sopa vinagrete

 

 

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3. Macarrão com frango e espinafre

56g de macarrão integral  ou 28g de cada ( integral e comum) cozido

½ xícara frango assado picado sem pele

1 xícara de espinafre

1 dente de alho cortado e salteado em azeite

1 colheres de sopa de queijo parmesão

 

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4. Frango Frito

114g de tiras de frango frito sem pele

2 xícaras de floretes de brócolis

1 cebolinha fatiada

2 colheres de chá de óleo de amendoim

½ xícara de arroz integral , cozido

 

 

Lanches , doces e guloseimas ! – Máximo de 150 calorias

 

  • Iogurte grego com sabor de frutas
  • 1 Taça de Vinho 170ml
  • 1 pimentão cortado + ¼ xícara com molho hummus
  • 1 Latinha de cerveja 350ml
  • ½ manteiga de amendoim + 1 colher de sopa de banana
  • ¾ copo sorvete chocolate light
  • 4 xícaras de pipoca de microondas com pouca gordura com 1 colher de chá de cacau + pitada de pimenta em pó
  • 1 copo de 340ml de leite desnatado e 1 Oreo
  • 1 saquinho de M & M

 

Dia da alforria

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Você fez escolhas inteligentes seis dias seguidos , agora é hora de relaxar um pouco.

No sétimo dia (ou outro dia que você escolher) , flexibilize as regras e faça um dos seguintes procedimentos :

Adicionar um terceiro deleite ou lanche dos ” Lanches , Doces & Guloseimas” listadas acima .

Siga o plano slim para pequenos almoço, pule as refeições e coma o que quiser no jantar.

Renuncie os lanches e sobremesa depois do jantar.

 

 

Dicas Importantes para essa dieta dos sonhos

INICIAR SUA DIETA no domingo. Pesquisa constata que assim garante o maior sucesso da perda de peso. O pior dia para começar? Terça-feira.

COMER com um prato que contraste sua comida (pense massas marinara em uma placa branca). Ele pode cortar a quantidade de alimento que você come em 21%.

USE UM GARFO GRANDE, estimula a comer menos. Os investigadores acreditam que um garfo grande ajuda a avaliar o quanto você comeu, e é melhor do que um pequeno.

DESLIGAR os programas de culinária. Quando dieters assistem programas de TV relacionados com os alimentos, inalam 60% mais lanches do que não dieters.

ESCOLHA um amido (massas, pão, arroz) por refeição. Muitos hidratos de carbono podem acentuar seu açúcar no sangue, te dando fome mais tarde.

TENHA GRÃOS INTEGRAIS no pequeno almoço (como aveia ou pão de trigo integral).

COMER A CADA 4 HORAS para manter seu apetite sob controle. Esperar muito tempo entre as refeições,  acaba te deixando com mais fome e mais propenso a comer demais.

MANTENHA petiscos saudáveis ​​em seu porta-luvas. Tente uma barra de granola, um saco de pretzels de trigo integral ou um saco de 28g de nozes.

ABASTECER a geladeira com produtos que tenha pouca gordura,  produtos lácteos. Eles têm proteína do soro, cálcio e vitamina D, que ajuda a queimar gordura e reduzir a fome.

COMER 15 a 20 g de proteína em cada refeição (cerca de 50g a 85g de carne, frango ou peixe). Dando pequenos intervalos, essa é a chave para manter seu metabolismo acelerado.

ADICIONAR ÀS REFEIÇÕES Frutas e vegetais são ótimas ferramentas de comer menos: Eles preenchem, tem menos calorias e nutrientes essenciais.

* Meça sempre a quantidade de massa, arroz ou cuscuz antes de cozinhar.

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